6 Cara Efektif untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Tanpa Obat

21 Februari 2025

Bagi kesehatan, kadar kolestrol yang tinggi bisa membahayakan. Jika tidak diatasi dengan benar akan banyak berbagai penyakit serius yang timbul seperti serangan jantung dan stroke. Kolesterol umumnya terbagi menjadi bebrapa jenis dan masing-masing memilik kadar normal yang berbeda. Jika berlebihan, kolesterol justru dapat menghambat aliran darah.

1. Konsumsi Minyak zaitun

Asupan lemak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemah tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Olahraga Secara Rutin

Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik, jogging, atau latihan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahatyang teroksidasi. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.

3. Stop Merokok
   

Merokok, bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan Tar pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.

4. Hindari Gorengan

Lemak trans, yang berada di gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai  20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahawa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

5. Kendalikan Stres

Mengendalikan stres bisa menghidari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti progam yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.

6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran

Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram supleman serat larut setiap hari 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih Cuma karbohidrat.