6 Penyebab Bikin Daya Tahan Tubuh Lemah dan Cara Mengatasinya!

26 Februari 2025

Hampir semua orang pasti ingin tahu bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh. Pasalnya, daya tahan tubuh atau imunitas merupakan sistem di dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk memelihara kesehatan. Sistem inilah yang menjaga tubuh Anda dari serangan infeksi virus, bakteri dan pantogen lainnya.

Pada saat ada infeksi yang masuk, sistem imun akan langsung bereaksi dengan memproduksi sel antibodi. Nantinya, antibodi akan menyerang infeksi dengan dibantu sel-sel imun yang membuat patogen tidak lagi berbahaya. Hali ini membuat anda tidak mudah jatuh sakit terserang patogen tertentu.

Karena itulah kehadirannya sangat penting. Jika imunitas menurun, maka Anda akan mudah jatuh sakit. Beberapa ciri-ciri imun lemah adalah sering batuk, pilek, demam, sakit tenggorokan, merasa kelelahan, rambut rontok, kulit tidak sehat, dan lain-lain. Karena itu, kenali pemicu dan cara meningkatkannya!

6 Pemicu Daya Tahan Lemah

Pada dasarnya, ada beberapa pemicu imun tubuh lemah, berikut adalah penjelasannya!

1. Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Beberapa batang rokok, segelas alkohol, dan obat obatan di meja Hal pertama yang membuat imunitas anda menurun adalah kebiasaan merokok dan minum alkohol. Hal ini merujuk pada penelitian di pubmed central yang melibatkan 505 pasien dan baru saja melakukan vaksinasi. Sekitar 17,4% dari pasien adalah perokok aktif. Ada juga beberapa pasien yang suka meminum alkohol.

Hasinya, perokok aktif memiliki kadar protein C-reaktif yang lebih tinggi. Hal ini berarti di dalam tubuh sedang terjadi peradangan. Selain itu, perokok aktif juga punya kadar imunoglobulin dan respon imun yang lebih rendah.

Sedangkan orang yang meminum alkohol dalam jumlah kecil dan sedang memang tidak berpengaruh pada imunoglobulin dan respon imun di penelitian tersebut. Hanya saja, dalam jangka panjang, dampaknya tidak kalah buruk bagi kesehatan. Terutama kesehatan organ hati dan ginjal.

2. Minimnya Rutinitas Olahraga

Sadar atau tidak, jarang olahraga punya dampak yang negatif bagi ketahanan imun. Sebuah studi di Pubmed menjelaskan bahwa olahraga intensitas sedang yang berlangsung singkat secara teratur bermanfaat bagi pertahanan imun inang. Efek paling terlihat bagi lansia dan orang yang punya penyakit kronis.

Namun, pada jurnal tersebut juga dijelaskan bahwa olahraga bukan satu-satunya faktor yang membuat Anda tidak rentan sakit. Faktor lain tersebut adalah kondisi lingkungan yang ekstrem, gangguan tidur, defisit nutrisi, dan gangguan mental. Tanpa olahraga, Anda bisa lebih mudah sakit saat mengalami hal-hal tersebut.

3. Kondisi Ekstrem di Lingkungan Sekitar

Penting untuk Anda catat bahwa sebagian besar patogen berasal dari lingkungan. Misalnya seperti flu, ketika berada terlalu lama di ruangan yang sama dengan orang sakit flu. Anda juga rentan terkena demam berdarah saat ada banyak genangan air yang membuat nyamuk dengan cepat bereproduksi.

Lingkungan yang tidak higienis dan tidak memiliki sistem sanitasi yang baik juga rentan membuat Anda jatuh sakit. Hal ini mengingat bahwa ada banyak virus, bakteri, dan patogen lainnya yang bersarang di sana. Jadi, aspek fisik, kimia, dan biologis dari lingkungan sangat berpengaruh pada kesehatan.

Jika paparan tersebut terjadi secara terus menerus, sistem imun pasti akan terganggu. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa lingkungan tempat tinggal Anda layak untuk ditinggali. Caranya yang paling mudah adalah dengan membersihkan rumah setiap hari.

4. Gangguan Pola Tidur

Sadarkah Anda bahwa seringkali Anda rentan sakit ketika tidak cukup tidur atau mengalami gangguan tidur. Menurut jurnal di Pubmed Central, penyebabnya adalah karena pada saat tidur, jumlah sel T yang merupakan sel imun naik. Pun begitu dengan produksi sitokin pro-inflamasi yang meningkat.

5. Kekurangan Nutrisi

Ketika Anda mengalami defisit nutrisi, imunitas pun seketika akan menurun. Hal ini mengingat beberapa nutrisi tertentu dapat menstimulasi sistem imun agar bisa bekerja sesuai fungsinya, khususnya vitamin dan mineral.

Jika Anda ingin tahu vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda dapat memperbanyak konsumsi vitamin C, E, D, A, dan B kompleks. Sedangkan beberapa mineral yang tidak kalah penting untuk imun adalah zinc dan zat besi.

Jadi, beberapa makanan penambah imun tubuh adalah yang kaya akan kandungan nutrisi tersebut, misalnya seperti:

• Jeruk
• Mangga
• Pepaya
• Almond
• Teh hijau
• Bayam

6. Masalah Kesehatan Mental

Terakhir, hindari stres agar Anda dapat terhindar dari masalah mental yang lain. Sebab, pada saat terkena masalah mental, tubuh Anda akan otomatis masuk ke mode “fight or flight”.[5] Hal inilah yang membuat sistem imun melemah dan infeksi mudah masuk dan menyerang tubuh Anda.